Fitness

Lift the Booty - 30 Day Challenge

Booty Challenge !!!

C'est parti pour 30 jours de booty booty booty! 

Je suis tellement contente de pouvoir partager mes premiers 30 Day-Challenges avec vous! Bien évidemment c'est entièrement gratuit! Vous pouvez télécharger le guide complet ci-dessous et retrouver les exercices en images.

Exercice 1 : Squats

1) Pousser les fesses en arrière en essayant de garder le dos le plus droit possible
2) Passer en dessous des genoux avec les fesses en essayant de passer en dessous de la parallèle

Attention: Ne pas laisser le buste tomber en avant et ne pas décoller les talons.

 

 

 

Exercice 2: Levé Extérieur

1) Lever le genou plié à 90 degrés sur le côté jusqu'à l'horizontale.
2) L'abaisser lentement pour revenir à la position de départ.

Attention: Il faut éviter la torsion du buste et du cou.

 

Exercice 3: Donkey Kicks
Le donkey kicks est le meilleur exercice pour avoir des fessiers bombés en renforçant les moyens fessiers. Il faut :
1) Soulever la jambe libre fléchie à 90°,
2) Arrêter le mouvement quand la cuisse est horizontale

Attention: Ne pas cambrer les reins, ni fléchir les bras. Exercice encore plus efficace avec une charge fixée à la cheville. 

 

Exercice 4: Levé arrière tendu

1) Soulever la jambe libre dans le prolongement du corps
2) Arrêter le mouvement dès que l'on a atteint l'alignement avec le haut du corps

Attention: Ne pas cambrer les reins. Exercice encore plus efficace avec une charge fixée à la cheville. 

 

Merci à toutes celles qui ont déjà commencé le challenge avec moi! Pensez à me taguer dans vos stories et dans vos posts @emmanuelleberne et #30emfitgirls afin que je puisse vous reposter et qu'on puisse voir nos progrès ensemble. Posez toutes vos questions en commentaire ci-dessous et n'hésitez pas à vous motiver entre vous. Ce qui serait top c'est que vous preniez des photos avant/après et les meilleurs résultats recevront des petites surprises ;) Allé, c'est parti!